掌握完美一天的方法
TLDR: 完美一天不是一个有分数的游戏 · 没有赢的分割和没有连续性。你拖动五个滑块（睡眠、工作、学习、娱乐、家庭）和个人时间吸收剩下的24小时。按下比较我的一天，你的分割会出现在OECD时间使用数据的国家平均值旁边。这里的“掌握”意味着设计一个现实、诚实的理想一天，并仔细阅读比较。
你实际上在学习什么
完美一天是一个反思工具，而不是一个有正确答案的谜题。游戏中的提示说得很清楚：没有正确的一天，滑块是你的，国家平均值只是用来满足好奇心的。所以忘了优化分数 · 根本没有分数。你在做的是明确你的优先事项，用小时表示，然后将它们与实际人口如何花费时间进行比较。
这非常有启发性。我们大多数人都有模糊的感觉“我应该多睡一会儿”或“我工作太多”，但从未给它一个数字。当你分配一个有限的24小时，并看到一个桶缩小时另一个桶增长，交易就变得具体了。增加一个小时的娱乐时间意味着从其他事情中减去一个小时。
比较步骤增加了一层。当你的一天出现在国家平均值旁边时，你不是被评分 · 你得到的是一个参考点。有时它确认了你的直觉；通常它会让你惊讶，而惊讶是有用的部分。
构建现实的24小时
每个滑块从0到12小时，步长为半小时。个人时间是第六个桶，不是滑块 · 它自动吸收剩余时间，所以你的一天总是正好24小时。将五个滑块推过24小时总和，工具会阻止比较按钮，直到你剪掉一些。
初始布局是一个有用的直觉检查：睡眠8小时，工作6小时，学习1小时，娱乐4小时，家庭2小时，留下3小时的个人时间。在触摸任何东西之前，问问自己这是否反映了你实际上想要的一天，然后有意调整。
观察个人时间作为你的释放阀: 因为个人时间吸收剩余的小时，它是你的一天有多忙的诚实信号。如果五个滑块将其推向零，你的“理想”一天没有任何余地 · 而一个没有喘息的一天很少是你实际上想要的。
首先分配不可协商的部分: 在做任何其他事情之前设置睡眠和工作，因为对于大多数成年人，它们是两个最大和最不灵活的块。锁定一个你会捍卫的睡眠数字和一个现实的工作数字，然后将剩余的时间分配给学习、娱乐和家庭。从固定块向外构建使一天保持现实而不是愿望。
不要设计一个你永远无法生活的一天: 将娱乐和家庭拉高，睡眠拉低到零是很诱人的。滑块会让你这样做，但一个忽略休息的一天不是理想的一天 · 它是一个幻想。将其视为你可以尝试的计划。价值在于现实。
平衡的科学（不夸大）
广泛的公共卫生指导建议大多数成年人在大约7到9小时的睡眠中表现最佳，并且每天的专注工作、活动和真正的放松时间混合支持健康。这是你睡眠滑块的合理背景。但要小心：完美一天是一个比较工具，不是医疗仪器，它不做任何健康声明。将7到9小时的范围作为一个反应的默认值，而不是处方。
更深层次的观点是“平衡”是个人的。年轻孩子的父母、考试季节的学生和退休人员将构建非常不同的理想一天，没有一个是错误的。工具拒绝加冕最佳分割；它只是给你一个结构化的方法来注意你自己的模式。
尝试几个不同的“你”一天: 构建一个工作日，然后重新编辑成一个周末或假期。按下比较我的一天，返回编辑我的一天，重新构建。看到你自己的理想如何随上下文变化，比追求一个完美模板学到的更多。
阅读国家比较
比较后，下拉菜单让你在十二个国家之间切换 · 美国、英国、法国、德国、瑞典、西班牙、意大利、日本、韩国、墨西哥、澳大利亚和加拿大。每个国家显示每个类别的两个条：你的小时和该国家的平均值，并排显示。翻阅几个国家与你的同一天 · 反差是洞察力所在。
跨多个国家比较一个类别: 选择一个单一桶，例如睡眠，并循环下拉菜单，只观察该条。美国的平均值接近8.8小时，而日本约为7.5小时 · 一个小时的差异在人口平均值中是大的。固定一个类别并扫描国家揭示了模式，比一次比较整个一天更好。
平均值不是目标: 国家平均值是数百万不同一天的中间值，包括轮班工人、学生和退休人员。如果你的理想睡眠是9小时，而国家平均值是8小时，你并没有“错”。将条读作背景，永远不要作为目标。
OECD时间使用数据揭示了什么
平均值来自OECD时间使用数据库，该数据库汇总了国家时间使用调查。工具中的数字是四舍五入并简化为六个相关桶，因此将其视为公平的比较，而不是精确的统计数据。即使简化，模式也很显著。
一些可靠地让人惊讶。工作时间变化很大，日本的平均值约为每天5.5小时，而意大利约为3.5小时。家庭时间在意大利和墨西哥都很高，约为3.5小时，而在韩国约为2.4小时。个人时间倾向于在日本和韩国最大，约为3.5小时，尽管这些国家报告了最多的工作。学习几乎在所有地方都很低，通常是半小时到一个小时，因为平均值涵盖所有成年人，而不是仅仅是学生。
将惊讶作为提示，而不是判决: 当一个国家的条跳出时，问为什么而不是判断它。较高的报告个人时间和较高的工作可能反映通勤习惯、家庭结构或调查如何分组活动。目标是对人们如何生活的好奇 · 而你自己的一天是集合中最有趣的案例。
那么掌握完美一天到底意味着什么？不是高分，因为根本没有。这意味着构建一个诚实、可生活的24小时，而不是理想的，理解每个桶为什么得到它的小时，并将OECD比较作为信息背景，而不是得分板。这样做了，你会得到比连续性更持久的东西 · 一个更清晰的图像，你实际上想如何花费你唯一有限的一天。
Perfect Day
Split your ideal 24 hours across sleep, work, study, fun, family and me-time · then compare it to country averages
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