PlayMemorize पर सभी ध्यान प्रशिक्षण खेल
संक्षेप में: ध्यान मस्तिष्क का लाभ नियंत्रण है · यह चुनना कि क्या संसाधित करना है और क्या अनदेखा करना है। PlayMemorize बारह गेम प्रदान करता है जो इसका अभ्यास करते हैं · जिसमें हस्तक्षेप समाधान, दृश्य स्नैपशॉट, निरंतर ध्यान, अनुक्रम ध्यान, तनाव में डिकोडिंग, अवधारणात्मक ओवरराइड और दृश्य खोज शामिल हैं। प्रत्येक एक अलग ध्यान उप-प्रणाली पर जोर देता है, और साथ में वे पूरे स्टैक को कवर करते हैं।
ध्यान एकाग्रता नहीं है · यह वह तंत्र है जिसके द्वारा मस्तिष्क यह तय करता है कि एकाग्रता क्या है। संज्ञानात्मक वैज्ञानिक आमतौर पर इसे चयनात्मक ध्यान (विचलित करने वालों को अनदेखा करना), निरंतर ध्यान (कार्य पर बने रहना), विभाजित ध्यान (जुगलबंदी), और कार्यकारी नियंत्रण (सहज प्रतिक्रियाओं को ओवरराइड करना) में विभाजित करते हैं। PlayMemorize पर इस टैग के तहत आने वाले बारह गेमों में से प्रत्येक उन उप-प्रणालियों में से एक या दो को लक्षित करता है, इसलिए एक संतुलित कसरत वास्तव में ध्यान को प्रशिक्षित करती है न कि केवल उसे थकाती है।
आपको इस लेख से क्या मिलेगा। ध्यान की चार उप-प्रणालियाँ, प्रत्येक ध्यान खेल का एक इनलाइन राउंड, और एक छोटी दिनचर्या जो पूरे स्टैक का अभ्यास करती है।
इस कौशल को प्रशिक्षित करने वाले अधिक खेल
ये मिनी-गेम हाल ही में जोड़े गए थे और एक ही कौशल को विभिन्न कोणों से लक्षित करते हैं। प्रत्येक PlayMemorize पर हर जगह उपयोग किए जाने वाले नियतात्मक, सीडेड-राउंड आकार को साझा करता है।
🪞 मिरर सिमेट्री
एकल पिक्सेल या इमोजी खोजें जो द्विपक्षीय समरूपता को तोड़ता है · लोड के तहत दृश्य ध्यान।
🔔 मल्टी टास्कर
चलती घंटी पर प्रतिक्रिया करते हुए त्वरित गणित हल करें · विभाजित ध्यान।
“ध्यान” का वास्तव में क्या अर्थ है
संज्ञानात्मक मनोविज्ञान ध्यान को मोटे तौर पर चार उप-प्रणालियों में विभाजित करता है:
चयनात्मक ध्यान। कई में से एक संकेत चुनें। स्ट्रूप क्लासिक परीक्षण है · शब्द को अनदेखा करें, स्याही के रंग पर ध्यान दें।
निरंतर ध्यान। बिना भटके दसियों सेकंड तक किसी कार्य पर टिके रहें। घोस्ट और मेमोरी गेम दोनों इस पर जोर देते हैं।
अवरोधक नियंत्रण। प्रबल प्रतिक्रिया को दबाएं · वह उत्तर जो आपकी सहज प्रवृत्ति आपको देती है। स्ट्रूप और बैकवर्ड्स इसे सीधे प्रशिक्षित करते हैं।
स्पॉटलाइट सटीकता। संदर्भ खोए बिना ध्यान को एक छोटे लक्ष्य पर ले जाएं। बैकवर्ड्स (आपको अक्षर के आकार पर ध्यान देना चाहिए, अक्षर के क्रम पर नहीं) और कलर (आपको स्थिति पर ध्यान देना चाहिए, अनुक्रम लेबल पर नहीं) इसे प्रशिक्षित करते हैं।
वयस्क चारों में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। अधिकांश लोग निरंतर ध्यान में अच्छे होते हैं और अवरोधक नियंत्रण में कमजोर होते हैं · यही कारण है कि हम बेहतर जानते हुए भी आक्रोश-प्रेरित सुर्खियों पर क्लिक करते रहते हैं। स्ट्रूप और बैकवर्ड्स अभ्यास विशेष रूप से अवरोधक नियंत्रण को बढ़ाने में असामान्य रूप से प्रभावी हैं · जो प्रयोगशाला के बाहर “आत्म-अनुशासन” से सबसे अधिक जुड़ा हुआ उप-प्रणाली है।
एक नज़र में सभी बारह ध्यान खेल
खेल-दर-खेल
🌈 स्ट्रूप · हस्तक्षेप के तहत चयनात्मक ध्यान
स्ट्रूप कार्य स्वर्ण-मानक हस्तक्षेप परीक्षण है · नीला स्याही में लिखा RED शब्द, और आपको स्याही के रंग का नाम बताना होगा। आपका पढ़ने वाला मस्तिष्क जीतना चाहता है; आपकी नियंत्रण प्रणाली को इसे दबाना होगा। स्ट्रूप का उपयोग लगभग एक सदी से संज्ञानात्मक प्रयोगशालाओं में किया जाता रहा है क्योंकि प्रभाव मजबूत है और तेज और धीमे प्रतिक्रियाकर्ताओं के बीच का अंतर वास्तव में आपको अवरोधक नियंत्रण के बारे में कुछ बताता है।
स्ट्रूप पर चाल तेजी से पढ़ना नहीं है · यह बिल्कुल भी नहीं पढ़ना है। अपनी आँखों को थोड़ा धुंधला करने की कोशिश करें, ताकि शब्द का आकार धुंधला हो जाए और केवल रंग ही दिखाई दे। उस धुंधले मोड के साथ कई सेकंड का अभ्यास और आपका औसत प्रतिक्रिया समय उल्लेखनीय रूप से कम हो जाता है।
👻 घोस्ट · दृश्य निरंतर ध्यान
घोस्ट आपको कुछ सेकंड के लिए इमोजी का एक ग्रिड दिखाता है, फिर एक को छुपाता है और पूछता है कि कौन सा गायब है। कौशल एक विस्तृत क्षेत्र पर निरंतर दृश्य ध्यान है · आपको उपलब्ध समय में पूरे ग्रिड को एन्कोड करना होगा। अधिकांश वयस्क 5×5 ग्रिड के आसपास पठार पर पहुंच जाते हैं; इससे आगे बढ़ने के लिए केंद्र पर घूरने के बजाय जानबूझकर स्कैनिंग की आवश्यकता होती है।
🧠 मेमोरी गेम · लंबे राउंड में निरंतर ध्यान
मेमोरी मैचिंग गेम को यहां इसलिए शामिल किया गया है क्योंकि लंबे राउंड (8×8 ग्रिड और उससे आगे) मेमोरी की तुलना में ध्यान बनाए रखने के बारे में अधिक हो जाते हैं। कार्ड वहीं रहते हैं · एकमात्र विफलता मोड यह है कि आपका ध्यान एक लंबे राउंड के बीच में भटक जाता है और आप भूल जाते हैं कि सेब कहाँ था। यह एक शांत लेकिन असामान्य रूप से कठोर ध्यान परीक्षण है।
🎨 कलर · अनुक्रम-केंद्रित सटीकता
कलर रंगों का एक अनुक्रम चमकता है और आपको उन्हें क्रम में वापस टैप करने के लिए कहता है। ध्यान घटक सटीकता है · आपको प्रत्येक फ्लैश को ठीक उसी क्रम में रखना होगा, बिना अपने मन को “आगे क्या है?” पर भटकने दिए, इससे पहले कि यह खत्म हो जाए। कई खिलाड़ी पठार पर पहुंच जाते हैं क्योंकि वे अनुमान लगाना शुरू कर देते हैं; इसका समाधान केवल वर्तमान फ्लैश पर ध्यान केंद्रित करना है और अगले को अपने आप आने देना है।
🔁 बैकवर्ड्स · तनाव में स्पॉटलाइट सटीकता
बैकवर्ड्स आपको एक शब्द को उल्टे क्रम में दिखाता है और आपको आगे-पढ़ने वाले मिलान को चुनने के लिए कहता है। ध्यान कौशल स्वचालित अक्षर-क्रम शॉर्टकट को ओवरराइड करना है · आपको अक्षर के आकार पर ध्यान देना होगा और मानसिक रूप से आगे-पलटना होगा। यह साइट पर प्रूफ-रीडिंग ध्यान के सबसे करीब का प्रारूप है · वही कौशल जो उन टाइपो को पकड़ता है जो पांच बार पढ़ने के बाद भी बचे रहते हैं।
🔍 स्पॉट द डिफरेंस · एक विस्तृत क्षेत्र में निरंतर ध्यान
स्पॉट द डिफरेंस (स्वीडिश में फिन फेम फेल, “पांच त्रुटियों को पहचानें” के रूप में जाना जाता है) इमोजी की एक ही दीवार को दो बार दिखाता है · शीर्ष संदर्भ है, नीचे K कोशिकाओं में बदल दिया गया है · और आपको नीचे की दीवार पर प्रत्येक बदली हुई कोशिका को टैप करने के लिए कहता है। ध्यान उप-कौशल एक विस्तृत दृश्य क्षेत्र में निरंतर चयनात्मक ध्यान है। आप व्यवस्थित रूप से स्कैन करते हैं, तुलना को कार्यशील स्मृति में जीवित रखते हैं, और “बस एक नज़र डालने” की इच्छा का विरोध करते हैं · जो ठीक वही विफलता मोड है जो एक टाइपो को पांच प्रूफ-रीड से बचने देता है। बड़ी दीवारें (300+ इमोजी) वास्तविक ध्यान परीक्षण बन जाती हैं क्योंकि क्षेत्र विस्तृत है और प्रति कोशिका हिट दर कम है।
🖼️ मोज़ेक · धीरे-धीरे जमा होने वाले साक्ष्य पर ध्यान
मोज़ेक रंगीन इमोजी वर्गों से पंक्ति दर पंक्ति एक छिपी हुई तस्वीर बनाता है · आपका काम स्कैनलाइन खत्म होने से पहले उम्मीदवारों की सूची से एक अनुमान लगाने के लिए प्रतिबद्ध होना है। यहां ध्यान उप-कौशल “रैंपिंग” ध्यान है · तस्वीर किसी भी एक पल में मौजूद नहीं होती है, केवल उन पंक्तियों की रोलिंग विंडो में होती है जिन्हें आपने पहले ही देखा है, इसलिए आपको स्क्रीन पर जो है उसे स्क्रॉल किए गए के साथ एकीकृत करना होगा। बहुत कम सबूतों पर बहुत जल्दी अनुमान लगाएं और आप शून्य स्कोर करते हैं; बहुत देर तक प्रतीक्षा करें और प्रति-पंक्ति इनाम कम होता जाता है। यह दुर्लभ ध्यान खेल है जो घड़ी के तहत धैर्य को पुरस्कृत करता है।
🫥 नुअंस · कम-कंट्रास्ट निरंतर ध्यान
नुअंस कैटलॉग में अवधारणात्मक संवेदनशीलता परीक्षण है · एक अंक या अक्षर धीरे-धीरे एक ही रंग के एक भाईचारे के शेड में एक सपाट-रंग के कैनवास में फीका पड़ जाता है, और आपको इसे उस क्षण टैप करना होगा जब आप इसे देख सकें। ध्यान उप-कौशल निरंतर कम-कंट्रास्ट स्कैनिंग है · एक समान क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना जबकि एक विशेषता अदृश्य से मुश्किल से दिखाई देने तक चढ़ती है। कठिन कठिनाइयाँ अंतिम हल्कापन अंतर को एकल-अंक प्रतिशत पर सीमित करती हैं, इसलिए कठिन में जीतने के लिए इशिहारा प्लेटों के परीक्षण के समान रंगीन संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है, लेकिन एक स्ट्रीक गेम के रूप में।
⌨️ फास्ट टाइपिंग · वास्तविक समय WPM और सटीकता
फास्ट टाइपिंग 200 से अधिक कविता-अंश पुस्तकालय पर WPM और सटीकता को मापता है। एक शब्द, एक वाक्य, या एक पूरा छंद चुनें, और गेम आपको चलते-फिरते लाइव फीडबैक देता है। मोबाइल कीबोर्ड भौतिक कीबोर्ड के साथ-साथ काम करते हैं, इसलिए अभ्यास उपकरणों के बीच चलता रहता है।
🥤 कप्स · शफल के माध्यम से गेंद पर अपनी नज़र रखें
कप्स शेल गेम है · गेंद को एक कप के नीचे एक पल के लिए दिखाया जाता है, फिर हर कप उल्टा हो जाता है और त्वरित आसन्न स्वैप का एक क्रम उन्हें चारों ओर शफल करता है। उस कप को टैप करें जिसके नीचे गेंद समाप्त हुई। प्रशिक्षित कौशल व्याकुलता के माध्यम से निरंतर दृश्य ध्यान है · एक स्वैप के लिए कप से अपनी नज़र हटा दें और आप इसे खो देते हैं।
ध्यान को प्रभावी ढंग से कैसे प्रशिक्षित करें
ध्यान प्रशिक्षण संकीर्ण रूप से स्थानांतरित होता है। मस्तिष्क-प्रशिक्षण अनुसंधान के दशकों ने स्थापित किया है कि एक विशिष्ट ध्यान कार्य का अभ्यास करने से आप उस कार्य में बेहतर होते हैं, लेकिन अन्य कार्यों में स्थानांतरण छोटा होता है जब तक कि प्रशिक्षण विविध न हो। इसलिए नियम यह है कि ऊपर दिए गए बारह खेलों को एक को पीसने के बजाय मिलाएं · विविध अभ्यास सामान्य ध्यान सुधार का एकमात्र मार्ग है।
तीन आदतें जो लगातार ध्यान स्कोर को बढ़ाती हैं: पहला, दिन के उस समय ध्यान खेल करें जब आप सबसे तेज हों · ध्यान वह संज्ञानात्मक कौशल है जो थकान से सबसे अधिक प्रभावित होता है, और एक थका हुआ मस्तिष्क गलत आदतों (जल्दबाजी, सहज अनुमान) को कठोर-कोड करता है। दूसरा, गलत उत्तर के बाद, रुकें और पहचानें कि आपके ध्यान ने क्या छोड़ा · मेटाकॉग्निटिव समीक्षा वह जगह है जहां अधिकांश सीखना होता है। तीसरा, ध्यान खेलों को 5 मिनट के केंद्रित सेट के रूप में मानें, न कि पृष्ठभूमि गतिविधि के रूप में · टीवी चालू होने पर स्ट्रूप खेलने की कोशिश करना पूरे बिंदु को हरा देता है।
ध्यान प्रशिक्षण को मल्टीटास्क न करें। ध्यान ड्रिल का पूरा बिंदु अविभाजित ध्यान है · इसे पृष्ठभूमि में पॉडकास्ट के साथ चलाने से आपका मस्तिष्क आधा-ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित होता है, जो वांछित अनुकूलन के विपरीत है। पांच मिनट शांत और केंद्रित पंद्रह मिनट के विकर्षणों को हरा देता है।
15 मिनट का ध्यान कसरत
- 2 मिनट स्ट्रूप · चयनात्मक ध्यान वार्म-अप
- 3 मिनट घोस्ट · दृश्य निरंतर
- 2 मिनट कलर · अनुक्रम सटीकता
- 2 मिनट बैकवर्ड्स · स्पॉटलाइट सटीकता
- 3 मिनट मेमोरी गेम · लंबा-राउंड निरंतर
फोन उल्टा, कमरा शांत। ऊपर दिया गया ध्यान कसरत इस साइट पर कुछ में से एक है जहां पर्यावरण दिनचर्या से अधिक मायने रखता है · आपके फोन को दूसरे कमरे में रखकर पांच मिनट का केंद्रित स्ट्रूप आपके बगल में फोन बजने के साथ पंद्रह मिनट को हरा देता है।
स्क्रीन से दूर यह कहाँ मायने रखता है
ध्यान हर दूसरे संज्ञानात्मक कौशल पर मौन गेटिंग तंत्र है। आपके पास एक महान स्मृति हो सकती है और फिर भी भूल सकते हैं कि आपने अपनी चाबियाँ कहाँ रखीं यदि आपका ध्यान कहीं और था जब आपने उन्हें रखा था। आप एक महान तर्ककर्ता हो सकते हैं और फिर भी एक खराब शीर्षक के लिए गिर सकते हैं यदि आपका अवरोधक नियंत्रण विफल हो गया। ध्यान में सुधार एक नया कौशल अनलॉक नहीं करता है; यह उन कौशलों को बनाता है जो आपके पास पहले से हैं जब आपको उनकी आवश्यकता होती है।
रोजमर्रा का स्थानांतरण परीक्षण: अगली बार जब आप बातचीत में वाक्य के बीच में हों तो आपके फोन पर एक अधिसूचना चमकती है, तो न देखने की कोशिश करें। आप कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं यह इस साइट पर किसी भी स्कोर की तुलना में अधिक ईमानदार संकेत है · और आपकी वर्तमान और आपकी भविष्य की क्षमता के बीच का अंतर वह जगह है जहां ऊपर दिया गया हर खेल अपनी जगह बनाता है।
सर्वज्ञ
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