PlayMemorize上的所有注意力训练游戏
TLDR: 注意力是大脑的增益控制 · 选择要处理的内容并抑制要忽略的内容。PlayMemorize提供了十二款训练注意力的游戏 · 涵盖干扰解决、视觉快照、持续专注、序列专注、压力下解码、知觉覆盖和视觉搜索。每款游戏都强调不同的注意力子系统，它们共同覆盖了整个注意力堆栈。
注意力并非专注 · 它是大脑决定何为专注的机制。认知科学家通常将其分为选择性注意力（忽略干扰物）、持续注意力（保持任务）、分配注意力（多任务处理）和执行控制（克服本能反应）。PlayMemorize上属于此标签的十二款游戏，每款都针对其中一个或两个子系统，因此平衡的锻炼实际上是训练注意力，而不是仅仅耗尽它。
您将从本文中获得什么。 注意力的四个子系统，每款注意力游戏的在线回合，以及一个锻炼整个堆栈的简短例程。
更多训练此技能的游戏
这些迷你游戏是最近添加的，从不同角度针对相同的技能。每款游戏都共享PlayMemorize上普遍使用的确定性、种子回合形式。
🪞 镜像对称
找出打破双边对称的单个像素或表情符号 · 负载下的视觉注意力。
🔔 多任务处理
在对移动的铃铛做出反应的同时解决快速数学问题 · 分配注意力。
“注意力”的真正含义
认知心理学将注意力大致分为四个子系统：
选择性注意力。 从众多信号中选择一个。Stroop是经典的测试 · 忽略单词，关注墨水颜色。
持续注意力。 在任务上保持锁定数十秒而不漂移。Ghost和记忆游戏都强调这一点。
抑制控制。 抑制优势反应 · 你的直觉给出的答案。Stroop和Backwards都直接训练这一点。
聚光灯精度。 将注意力转移到小目标而不失去上下文。Backwards（你必须关注字母形状，而不是字母顺序）和Color（你必须关注位置，而不是序列标签）训练这一点。
成年人在这四个方面差异很大。大多数人在持续注意力方面表现良好，但在抑制控制方面较弱 · 这就是为什么我们尽管知道更好，却仍然点击煽动性标题。Stroop和Backwards练习在提升抑制控制方面特别有效 · 这是与实验室外“自律”最相关的子系统。
十二款注意力游戏一览
逐个游戏介绍
🌈 Stroop · 干扰下的选择性注意力
Stroop任务是干扰测试的黄金标准 · 用蓝色墨水写着“RED”这个词，你必须说出墨水的颜色。你的阅读大脑想要赢；你的控制系统必须抑制它。Stroop在认知实验室中使用了近一个世纪，因为其效果稳定，并且快速反应者和慢速反应者之间的差异确实能说明抑制控制能力。
Stroop的诀窍不是快速阅读 · 而是根本不阅读。尝试稍微散焦你的眼睛，这样单词的形状会模糊，只有颜色会显现出来。用这种散焦模式练习几秒钟，你的平均反应时间会显著下降。
👻 Ghost · 视觉持续注意力
Ghost会向你展示一个表情符号网格几秒钟，然后隐藏一个并询问缺少的是哪个。这项技能是持续的视觉注意力，覆盖广阔的视野 · 你必须在可用时间内编码整个网格。大多数成年人会在5×5的网格处达到平台期；要突破，需要有意识地扫描而不是盯着中心。
🧠 记忆游戏 · 跨长回合的持续专注
记忆配对游戏之所以包含在此处，是因为长回合（8×8网格及以上）更多地是关于持续注意力，而不是记忆本身。卡片保持原位 · 唯一的失败模式是你的注意力在长回合中漂移，你忘记了苹果在哪里。这是一个安静但异常严格的注意力测试。
🎨 Color · 序列专注精度
Color会闪烁一系列颜色，并要求你按顺序点击它们。注意力成分是精度 · 你必须精确地按顺序记住每次闪烁，不要让你的思绪漂移到“下一个是什么？”直到当前闪烁结束。许多玩家因为开始预测而达到平台期；解决方法是只专注于当前的闪烁，让下一个自然出现。
🔁 Backwards · 压力下的聚光灯精度
Backwards会向你展示一个反向的单词，并要求你选择正向匹配的单词。注意力技能是克服自动字母顺序快捷方式 · 你必须关注字母形状并在脑海中进行正向翻转。这是网站上最接近校对注意力的形式 · 这种技能可以发现经过五次阅读后仍然存在的错别字。
🔍 找不同 · 广阔视野下的持续注意力
找不同（在瑞典语中称为Finn fem fel，“找出五个错误”）会显示两面相同的表情符号墙 · 上面是参考，下面在K个单元格中被修改过 · 并要求你点击下面墙上所有改变的单元格。注意力子技能是广阔视觉场中的持续选择性注意力。你系统地扫描，在工作记忆中保持比较，并抵制“只是看一眼”的冲动 · 这正是导致错别字在五次校对后仍然存在的失败模式。更大的墙（300多个表情符号）成为真正的注意力测试，因为视野广阔，每个单元格的命中率很低。
🖼️ Mosaic · 对逐渐积累的证据的注意力
Mosaic通过彩色表情符号方块逐行绘制隐藏的图片 · 你的任务是在扫描线完成之前从候选列表中做出猜测。这里的注意力子技能是“渐进式”注意力 · 图片并非在任何一个时刻都完整呈现，而是在你已经看到的行滚动窗口中逐渐显现，因此你必须将屏幕上的内容与滚动过去的内容整合起来。过早地根据过少证据猜测，你将得零分；等待太久，每行的奖励就会流失。这是一款罕见的注意力游戏，奖励在时间压力下的耐心。
🫥 Nuance · 低对比度持续注意力
Nuance是目录中的知觉敏感度测试 · 数字或字母在相同色调的相邻阴影中缓慢淡入纯色画布，你必须在能看到它的那一刻点击它。注意力子技能是持续的低对比度扫描 · 在均匀的场中保持专注，同时特征从不可见变为勉强可见。较难的难度将最终亮度差距限制在个位数百分比，因此在困难模式下获胜需要与石原氏色盲测试相同的色度敏感度，但作为连胜游戏。
⌨️ 快速打字 · 实时WPM和准确性
快速打字测量200多首诗歌节选库的WPM和准确性。选择一个单词、一个句子或一个完整的诗节，游戏会在你进行时提供实时反馈。移动键盘和物理键盘一样好用，因此练习可以在不同设备之间进行。
🥤 Cups · 在洗牌过程中盯紧球
Cups是杯子游戏 · 球在其中一个杯子下显示片刻，然后所有杯子面朝下，一系列快速相邻的交换将它们洗牌。点击球最终所在的杯子。训练的技能是在干扰下持续的视觉注意力 · 如果你在一次交换中将视线从杯子上移开，你就会失去它。
如何有效训练注意力
注意力训练的转移范围很窄。 数十年的大脑训练研究表明，练习特定的注意力任务会让你在该任务上表现更好，但除非训练多样化，否则对其他任务的转移很小。因此，规则是混合上述十二款游戏，而不是只玩一款 · 多样化的练习是全面提高注意力的唯一途径。
三个持续提高注意力分数的习惯：首先，在您最清醒的时候进行注意力游戏 · 注意力是受疲劳影响最大的认知技能，疲劳的大脑会硬编码错误的习惯（急躁、凭直觉猜测）。其次，在答错后，停下来找出您的注意力跳过了什么 · 元认知回顾是大部分学习发生的地方。第三，将注意力游戏视为5分钟的专注练习，而不是背景活动 · 在电视开着的时候玩Stroop会完全失去意义。
不要多任务处理注意力训练。 注意力训练的重点是全神贯注 · 在背景播放播客的情况下进行训练，会使您的大脑习惯于半心半意，这与期望的适应效果相反。五分钟的安静专注胜过十五分钟的干扰。
15分钟注意力锻炼
- 2分钟Stroop · 选择性注意力热身
- 3分钟Ghost · 视觉持续注意力
- 2分钟Color · 序列精度
- 2分钟Backwards · 聚光灯精度
- 3分钟记忆游戏 · 长回合持续注意力
手机面朝下，房间安静。 上述注意力锻炼是本网站上少数几个环境比例程更重要的锻炼之一 · 手机放在另一个房间里，专注地玩五分钟Stroop，胜过手机在旁边震动时玩十五分钟。
这在屏幕外的重要性
注意力是所有其他认知技能的无声门控机制。你可能记忆力很好，但如果放钥匙时注意力不集中，仍然会忘记钥匙放在哪里。你可能是一个优秀的推理者，但如果抑制控制失败，仍然会相信一个糟糕的标题。提高注意力并不能解锁一项新技能；它能让你已有的技能在需要时真正发挥作用。
日常转移测试： 下次当你在对话中途手机弹出通知时，试着不要看。你能否做到，比本网站上的任何分数都更能诚实地反映你的能力 · 而你当前能力与未来能力之间的差距，正是上述每款游戏存在的意义。
通才
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